Как реально похудеть на 5 кг?

Как реально  похудеть без диет и упражнений    на 5, 10, 20 кг  за месяц, неделю и 10 дней.

kak-realno-pohudet-za-mesyats-na-5-kg
kak-realno-pohudet-za-mesyats-na-5-kg / good-dad.ru

Здравствуйте уважаемые посетители моего сайта, хочу поделиться с вами волнующей темой каждого у кого есть лишний вес «Как похудеть без диет и упражнений на 5, 10, 20 кг за месяц, неделю, 10 дней» так как сам  5 месяцев назад весил 96 кг при росте 176 см, а сейчас масса моего тела составляет 73 кг.  Скажу честно что ни как, и вы удивитесь такому ответу и подумаете так зачем же тратить время и читать эту статью, если без диеты, физических упражнений мы не сможем похудеть на 20 кг за месяц, неделю и 10 дней.

 


kak-realno-pohudet-za-mesyats-na-5-kg

Да уважаемый читатель такова реальность и волшебной таблетки для снижения веса не существует, есть только одно чудесное и полезное действие, это работа над собой и своими вредными привычками, и вы справедливо подметите, что слышали об этом много раз и даже пробовали применять, но по каким то объективным причинам останавливались и бросали начатое.

 

 

 

Намерено заменяю в статье слово «работа» на синонимы «создание» и «творение», что бы вы начали заниматься творчеством и созданием себя заново, а не  представляли себя рабом на галере выполняющим тяжелую рутину не приносящую вам удовольствие. Всеми нами движет получение удовольствия во всем, с чем бы мы не соприкасались и не столкнулись, такова природа человека, в том числе желание обладать прекрасными физическими данными и фигурой. Интересно создавать и творить, ведь тогда появляется фантазия и полет мысли, целеустремленность, вера в себя и в свои силы!

«Воображение — это начало создания. Вы воображаете то, что хотите; вы желаете то, что воображаете; и наконец, вы создаете то, что желаете.» Джордж Бернард Шоу.

Увидев себя в новом теле и ощутив легкость и прилив энергии после того как ушли лишние килограммы и расстались с вредными привычками у вас непременно появится желание расти и развиваться дальше, самосовершенствоваться! Задавая вопросы себе «зачем вы это делаете?» и «как я смогу?» вы быстрее осуществите задуманное и достигните любой цели.

Для того,что бы сбросить лишний вес одного желания очень мало, хотя это уже является 50% вашей победы в осознании того, что лишний вес мешает и препятствует комфортной жизни и вы на правильном пути. Поздравляю вас с этим уважаемый читатель!

Первое — составьте план для достижения своей цели и пропишите в нем четкие действия которые помогут его осуществить.

Без списка действий вы не будете знать какие шаги предпринимать для достижения результата и будете блуждать либо топтаться на месте. Составьте план для достижения своей цели и запишите в нем четкие действия которые как вы считаете помогут его осуществить. В план включите: кардио тренировки; занятие с гантелями и тренажерами; режим и рацион питания; замена вредных привычек на здоровые, режим дня. Ваша цель — сбросить лишние килограммы и почувствовать себя здоровым, свободным и счастливым человеком!

Второе — физические упражнения которые вы можете выполнять.

Начинайте с бега около 3 км минимум 20 минут, можно на беговой дорожке; следом после 2-3 минутного отдыха занятие на велотренажере минимум 15 минут около 3,5 км, либо езда на велосипеде, кардио тренировка на скакалке либо прыжки вверх с места руки и ноги в стороны , приседания с гантелями и переходите на упражнения для пресса, а потом выбирайте группу мышц над которой желаете поработать и переходите на гантели, гири, штангу, тренажеры.                                                                                                        Количество подходов и повторений сугубо индивидуальное и зависит от ваших физических показателей и выносливости, но лучше начинать с малого и с каждым разом увеличивать нагрузку, для этого у вас есть ваш план, где и будете отражать эффективность своих действий, если они за какой то период не приносят результата то заменяете их другими и снова пробуете. Главное верьте в себя и у вас получиться!     

 Когда я осознал, что лишний вес мешает и вредит моему здоровью и самочувствию, то смог достигнуть своего результата за 4 месяца, похудев при этом на 23 кг.

Только методом подбора и проб вы сможете найти то, что вам подходит, нет универсальных упражнений, вы сами подбираете под свои ощущения и результат. Длительность тренировки составляет 1,5-2 часа так что настраивайте себя на это, а не просто ходите в зал для самоуспокоения и времяпровождения, как это делают многие. Вы ставите перед собой задачу и находите решение, если сразу не получается решить, то нужно изменить к ней подход и действовать а не унывать. Первоначальное количество посещении спортивного зала составляло 5 дней, со временем когда вес пришел в норму сократил до 3-4 дней в неделю.

Третье — режим питания.

«Заработай себе завтрак активной деятельность.» Поль Брегг.

Скажу сразу, второе действие без третьего работает, но очень медленно и если вы желаете добиться результата быстрее и чувствовать себя полными сил, то этот пункт стоит выполнить. Для себя применил режим питания 16/8, что это значит спросите вы, может кто то уже знает об этом способе питания, но я вам о нем немного расскажу. В сутках 24 часа из них я питаюсь 8 часов и 16 часов моя пищеварительная система отдыхает. Время приема пищи устанавливаете для себя сами, так как каждый человек индивидуален и требуется особый подход к питанию. Кто то начинает прием пищи с раннего утра, а кто то с обеда, главное выдерживать временной промежуток 8 часов на прием пищи и 16 часов на переваривание и отдых. Суть этого режима питания в том, что бы позволить организму израсходовать весь гликоген и переключиться на использование подкожного жира вашего тела, без его дальнейшего накопления, вот ссылка на статью http://Периодическое низкоуглеводное голодание — самая ... https://promusculus.ru/samaya-effectifnaya-dieta-dlya-pohudeniya- periodicheskoe-golodanie/

Спортивный зал «АносовЪ» в котором я провожу тренировки работает с 7 утра и это время оказалось самым оптимальным и удобным для моей тренировки, перед тренировкой пью зеленый чай с финиками или кизилом, либо предварительно запаренный в термосе  с вечера шиповник, на тренировке только воду не менее 1 литра. Первый прием пищи у меня  начинается с 12 часов  и заканчивается до 20 часов пищей способной быстро перевариться. В свой рацион включил больше зелени и овощей, а также препараты адаптогены растительного происхождения. В дни тренировок употребляю пищу богатую белками и углеводами быстро усваиваемыми, таким как фрукты. В обычные дни низкокалорийную пищу. При ежедневном мониторинге своего веса после проведенных тренировок я терял около 200 грамм, что в месячном выражении составляло около 5кг. 

 В качестве напитков использую простую воду без газа и зеленый чай.  Мой вам совет не стараться запивать пищу сразу после еды, подождать 1,5- 2 часа и только после принимать напитки. Насыщение жидкостью организма  у меня происходит  за 15 — 20 минут до еды.  Мое первое блюдо состоит  из салата с зеленью, что дополнительно питает организм жидкостью и необходимой клетчаткой. Соглашусь с вами, что поменять привычку привитую нам с детства чашками пить  чай с печеньями, пирожными  и  конфетами будет не просто, а кому то вообще не по силам, но это того стоит. Желудочный сок не будет разбавляться дополнительной жидкостью и пища быстрее будет усваиваться в желудке, что положительно скажется на всем процессе пищеварения.  Кто уже совсем не сможет так поступать, то можно запивать пищу небольшими глотками простой воды.   

 В следующей статье непременно  познакомлю вас  как  выстроить свое питание и от каких продуктов можно  отказаться, что бы утром чувствовать себя бодрым и полным сил.

Заключение.

Мой вес 73 кгВозможно у кого то мой метод сработает сразу, у кого то нет, все люди разные и и каждому нужен индивидуальный подход, поэтому пробуйте и делайте, не останавливайтесь, не опускайте руки, меняйте количество и виды упражнений, количество и рацион принимаемой пищи, но метод о котором я вам рассказал действительно работает, проверил его на себе.

 

И так, каждому человеку под силу сбросить лишние килограммы, обрести красивую фигуру и привести свое здоровье в порядок, нужно просто задаться целью, создать план и прописать решения поставленной задачи. Успех порождает успех, совершив одну победу вам обязательно захочется идти дальше и добиваться поставленных целей, все в ваших руках и голове!            Как вам статья? Если вам статья оказалась полезной и понравилась, то подпишитесь на мою рассылку и поделитесь ей в соц.сети, что бы вы могли получать интересную, полезную информацию.

 

Как реально похудеть на 5 кг?: 3 комментария

    1. Благодарю за обратную связь, подписывайтесь на мой сайт и я с удовольствием буду делится с вами полезной информацией о красоте и здоровье, саморазвитии и личностном росте. А в следующей статье я поделюсь с вами секретами здорового питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.